盤點曾經的大體重女生：《我要回高三》胖艾美、愛黛兒、小禎 成功瘦下來的秘訣！
來源:https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/65880
瑞貝爾威爾森Rebel Wilson(胖艾美)、愛黛兒Adele、小禎，她們都曾經歷過肥胖時期，如今都已蛻變成美麗健康、時時刻刻散發自信光采的女性，然而每個成功瘦下來的人都有自己背後的勵志故事，今天就來分享她們瘦身成功的祕訣！
by fish - 更新
Source/rebelwilson@instagram、adele@instagram、karenhu1984@instagram
曾為胖艾美的瑞貝爾威爾森Rebel Wilson，近日以健美的身型亮麗出演《我要回高三》，據說兩年前就開始實行瘦身計畫的她，秉持著強大的意志力暴瘦近30公斤；而同樣曾是大體重的愛黛兒，也因健康考量讓自己成功瘦下來；視角拉回台灣，藝人小禎也讓大家見證，由大體重變身成體態精實完美的個性辣媽。
控制飲食、改變飲食習慣
都說減肥7分靠飲食、3分靠運動，在瘦身的過程中，改變飲食習慣、控制飲食絕對是最重要的。
Rebel Wilson瑞貝爾威爾森：
曾經沉迷於垃圾食物，開心也吃、不開心也吃的瑞貝爾威爾森，在意識到自己的健康每況愈下後，決定朝健康瘦的目標前進，她也使用了特定的飲食計畫—邁爾食療法(Mayr Method)來幫助瘦身，邁爾食療法是由奧地利醫生Franz Xaver Mayr 所創的飲食計畫，使用者需戒除零食、精緻澱粉、麩質、奶製品等的攝取，多攝取原型、鹼性食物及魚類以增強腸道健康，並且在進食的時候勤於咀嚼，建議每口食物需咀嚼40～60下，可以幫助消化，增添飽足感。
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Adele愛黛兒：
曾經放任體重增加，只因為美食讓愛黛兒感到快樂，健身卻讓她煩躁，同樣的，愛黛兒也意識到肥胖已經影響自身的健康，於是她也開始進行健康瘦身計畫，不同於瑞貝爾威爾森，愛黛兒使用的是長壽飲食法(也稱作激瘦飲食法) Sirtfood Diet，是由營養學專家Glen Matten提出，透過多吃含有豐富多酚成分的食物，刺激體內的組蛋白去乙醯化酶，從而能啟動身體的燃燒脂肪“功能”，以此來調節身體的新陳代謝。
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小禎：
喜愛烹飪，常常自己料理的小禎堅持飲食均衡，以健康食材、貼近日常飲食習慣的料理方式，讓她在進行長期體脂管理同時也能享用美食；在食材上小禎選擇原型食物，挑選原型食物的好處，除了保留食物的完整營養外，給予的滿足感也較高；此外，小禎認為一定要養成喝水的習慣，像她一天大約可以喝到2000cc的水，但她也提醒大家，不是喝多就是好，要視自己身體的需求來決定喝水量，喝水也不能一次喝一大口，要小口小口慢慢喝，身體才能真正有補充到水分，如果不太愛喝水的人，建議可以在水裡面加檸檬片、橘子、小黃瓜、薄荷葉等等，甚至也可以從喝氣泡水開始，像小禎自己偶爾會泡黑豆粉來加強補水。
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養成良好適當的運動習慣
飲食習慣養成後就可以嘗試搭配著運動，不僅健康，也能讓體態更好。
Rebel Wilson瑞貝爾威爾森：
一旦決定要瘦身，瑞貝爾威爾卯足了勁運動，為此還特地找了私人教練來協助，每周至少進行高強度間歇訓練4次，每天都會做有氧運動，像是跑步、拳擊有氧，有時也會健走、散散步，爬樓梯、走路等等，讓熱量在日常生活中充分的被消耗掉！
Adele愛黛兒：
曾經經歷離婚低潮，為了健康和照顧兒子的愛黛兒決心調整自己的身心狀態，首先她為自己設立了瘦身的目標，除了飲食，她也進行密集的健身運動，從重訓、健走、跑步、到拳擊有氧訓練，甚至透過朋友的推薦，也投入了皮拉提斯的訓練，皮拉提斯是結合身心的全面性鍛鍊運動，主要訓練人體的核心肌群，練習皮拉提斯能增強身體平衡，能夠矯正如脊椎側彎等不良姿勢造成的傷害，還可以幫助循環體內的淋巴系統，增強免疫力。
小禎：
喜愛健身的小禎眾所皆知，甚至開啟了健身房，她表示自己不會固定做什麼類型運動，因為人的身體是有記憶力的，小禎會讓身體一直處在驚奇狀態，才比較不會有停滯期；她的運動菜單包括了高強度間歇、TRX馬甲訓練、下半身雕塑…等等，全身每個部分她都相當注重。
時時刻刻保持正向能量
人的情緒和壓力其實會影響體重，在減重的過程中難免會有需要克服的時候，不用給自己太大的壓力，保持正向態度持續前進，只要不放棄，終有成功的一天，分享瑞貝爾威爾森、愛黛兒、小禎給正在努力瘦身的女性鼓勵的正向能量：
Rebel Wilson瑞貝爾威爾森：「試著每天付出一點努力的心意，我知道當沒有任何進展時會很有挫折感、讓人想放棄，請持續並耐心等待著，好事一定會發生！」
Adele愛黛兒：「無論妳的身材長相如何，關鍵是要讓自己要開心。」
小禎：「走出舒適圈！難道不會想看到自己瘦身成功，更有自信的樣子嗎？」
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