7組超燃脂「上半身運動」健身菜單推薦！10分鐘瘦手臂、消厚背，2週練出仙女直角肩、顯瘦上半身！

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上半身肥胖容易讓人穿衣服顯胖，尤其夏天穿短袖容易露出蝴蝶袖，整個人看起來身材更臃腫，再加上平常如果容易駝背，還可能產生圓肩問題，即使體重不高仍然覺得上半身身材顯肉。所以想瘦上半身的你除了有氧運動以外，推薦在家也可以搭配懶人輕鬆上手的上半身運動，每天坐在瑜珈墊上練習10分鐘，持續一個月就能有感瘦手臂、消厚背、練出直角肩，搭配有氧運動更能高效快速瘦掉上身贅肉！

「瘦上半身運動」推薦１：上臂反向二頭肌

臀部坐在瑜珈墊上，彎曲雙膝，雙手反向放在背後撐地，接著上下來回推起放下，可以訓練到上手臂二頭肌與背肌。

＊一組約做 10 下，一天建議做 2～3 組，組間可休息10秒。

「瘦上半身運動」推薦２：跪姿划水

雙膝跪在瑜珈墊上，身體前傾，透過腹部核心力量支撐上半身，接著雙手向後45度放在背後作划水動作，可以訓練背肌與雙手手臂。

＊一組約做 20~30下，一天建議做 2～3 組，組間可休息10秒。

「瘦上半身運動」推薦３：手臂推舉

手臂做出向上推舉姿勢後，接著連續動作向後擠壓背肌，再向下推舉，這個動作可以同時訓練到二頭肌、三頭肌與背肌，想要瘦手臂效果更明顯，推薦可以雙手手持600ml寶特瓶裝水進行。

＊一組約做 10~20 下，一天建議做 2～3 組，組間可休息1分鐘。

「瘦上半身運動」推薦４：開肩伸展

兩手輪流向後做出開肩伸展動作後，接著再同時向後做出開肩伸展動作為一組，可以訓練背肌與雙手手臂。

＊一組約做 10~20 下，一天建議做 2～3 組，組間可休息1分鐘。

「瘦上半身運動」推薦５：相撲深蹲手臂伸展

下半身雙腳張開到比肩膀寬約一步，接著做出相撲深蹲姿勢，上半身雙手輪流做出V字彎曲來回上下伸展，左右各一次為一組。

＊一組約做 10 下，一天建議做 2～3 組，組間可休息1分鐘。

「瘦上半身運動」推薦６：開胸伸展

雙手手指交叉左右來回畫圓伸展，來回一次為一組。

＊一組約做 20~30 下，一天建議做 2～3 組，組間可休息1分鐘。

文章出處:7組超燃脂「上半身運動」健身菜單！10分鐘瘦手臂，練出仙女直角肩、顯瘦上半身！ (cosmopolitan.com)