大腿壯、小腿粗有救了！日本爆紅「國民懶人瘦腿操」網友實測一週腿圍狂瘦3公分，躺著就能做！

 

@hea_utiful, Getty ImagesInstagram

漂亮細長腿型一直是女生不斷追求的目標，但總是抽不出時間運動有一搭沒有一搭是無法長久堅持。最近日本情侶博主「Muscle Watching」分享了一組10分鐘高效瘦大腿練習，只要睡前躺在床上跟著音樂做，短短10分鐘動動腿就能擁擁有夢寐以求的女團筷子腿。不少網友在影片下分享自己實測結果，大部分人表示堅持一週腿圍可以爆瘦3公分！趕緊跟著一起做…

瘦腿運動1：仰臥直腿開合

@MuscleWatchingYouTube

先平躺在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，臀部貼地，將大腿抬起至於地面垂直，膝蓋微微彎曲，然後雙腿張開到最大幅度後再併攏雙腿。重複做這個動作1分鐘。在做的過程中大腿內側會有明顯拉扯痠痛感，這是正常的，每天練就離大腿縫不遠！

瘦腿運動2：仰臥單腿開合

@MuscleWatchingYouTube

以上一個動作為基礎，先保持腿部貼地，雙腿抬起於地面垂直。然後右腿張開至最大幅度的同時垂直向上伸左腿，微微抬起臀部。最後收回右腿，雙腿併攏。重複該動作1分鐘後換另一側練習，時長也為1分鐘。這個動作不僅可以有效瘦腿，還能練到下腹部哦！

瘦腿運動3：仰臥開合交叉

@MuscleWatchingYouTube

這個動作是在仰臥直腿開合基礎上多了一個小腿交叉的動作。在將雙腿打開至最大幅度後，雙腿收回後交疊。如果先是左腿疊於右腿前，那麼下一次動作就換右腿疊於左腿上方，重複進行，也是1分鐘就可以了，過程中大腿內側和腹部都會有明顯的發力感。

瘦腿運動4：仰臥直腿旋轉

@MuscleWatchingYouTube

平躺在瑜伽墊上，將雙手打開手心朝下支撐身體，肩部始終保持貼地狀態。雙腿併攏抬起於地面垂直，然後雙腿轉至於地面45度後向反方向擺動。注意動作連貫性，腿部擺動幅度可以根據自身能力調整。堅持1分鐘可以有效緊實小腹和雙腿。

文章出處:https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g36260252/japan-leg-exercise/