運動教母~運動 瑜珈好文分享

  文章出處https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/fitness-club/g35835402/best-calf-exercise/ 天氣開始漸漸回暖，不少人都開始換上夏季的服裝，但發達的小腿肌常常讓很多人的腿看起來比例不好或是腿粗。如果你想要改善小腿肌，但又怕做運動會讓小腿變更粗，不妨先由日常的瘦小腿習慣開始做起，再搭配適當的拉筋伸展動作，不但可以解決小腿肌肉問題，更能讓腿型比例更美！讓我們一起來看看… 小腿包含了兩塊主要肌肉：腓腸肌和比目魚肌。腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方就會有明顯弧度。對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。而比目魚肌則位於小腿深層，位於腓腸肌下面。 肌肉型小腿怎麼形成的？ 肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，所以感覺小腿的肌肉變得結實。其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。 瘦小腿習慣1：椅子只坐三分之一 坐著就可以輕鬆瘦小腿！想小腿更細、線條更好，要先從坐姿開始改變。坐椅子時只坐三分之一，把腰挺直，可以令人坐得更端正，坐的時候小腿至大腿都需要稍稍用力，還可以幫助改善因久坐形成的大屁股問題。 瘦小腿習慣2：睡前抬腿 有時候一整天下來雙腿會變得浮腫，但是只要養成每天睡前抬腿的小習慣就可以輕鬆解決浮腫問題。你只需要一面墻，先躺在床上，再將雙腿抬高放於牆上，維持15-20分鐘即可。不僅可以令小腿內的血液循環更好，還可以消除水腫哦！ 瘦小腿拉筋運動1：前曲後伸 這是最簡單，而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺延展整個小腿肌，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。建議重覆這動作每邊腳做兩至三組即可。 瘦小腿拉筋運動2：滾筒放鬆小腿 滾筒是非常好幫助小腿伸展的輔助工具。做的時候會有明顯的酸痛感，但肌肉經滾筒按壓過後會感覺更放鬆！動作開始時先坐在地上，雙手先放在身體兩側，然後支撐起身體。再把小腿放於滾筒上方，穩定後左腳放在右腳上，然後將身體重心往前後滾動。移動期間，小腿會利用地心引力受到滾筒的按壓，從而達到幫助小腿後方繃緊的肌肉放鬆的效果。完成