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哪一種運動最減脂？十大燃脂運動排行出爐！

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  有些人會說，就算有在運動還是瘦不下來，但前提是：妳每天的運動時間有多久？有持續練習嗎？其實運動要找自己有興趣且適合的才能持之以恆，養成良好的運動習慣，就算短期看不見效果，持續練下去，相信我，妳的身體一定會一天比一天更輕盈，當然也會更健康！ by   fish   -  2023/06/15   更新 Photo/instagram@_sunghee_kim_、instagram@babebani 來源:https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/70280 根據 衛福部國民健康署 的資料顯示，以50公斤、60公斤的人為例，運動30分鐘消耗的熱量排行榜如下：(有兩項運動同名次喔) 第十名：瑜珈 50公斤的人消耗熱量：75大卡/30分鐘 60公斤的人消耗熱量：90大卡/30分鐘 瑜珈 是一項舒緩的 有氧運動 ，看似柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。標準一套動作可以很好的鍛鍊到身體的每個部位，也能減少身體多餘的脂肪。 第九名：羽毛球 50公斤的人消耗熱量：127.5大卡/30分鐘 60公斤的人消耗熱量：153大卡/30分鐘 羽毛球是一項很棒的燃脂有氧運動，能充分鍛鍊到小腿和臂膀，不僅如此，羽毛球還能提高妳的反應能力，靈活大腦。 第八名：跳舞(熱舞、國標舞) 50公斤的人消耗熱量：132.5大卡/30分鐘 60公斤的人消耗熱量：159大卡/30分鐘 跳舞是一項有利於心臟健康的娛樂運動並且能增加血管彈性。同時跳舞能緩解神經和肌肉緊張，也可以鍛鍊到身體的協調性。 第七名：快走、健走 50公斤的人消耗熱量：137.5大卡/30分鐘 60公斤的人消耗熱量：165大卡/30分鐘 走路是一項能鍛鍊心血管的運動，可以幫助妳保持身材，改善消化系統。除了鍛鍊腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪堆積，促進血液循環，每天進行有益身心健康。 instagram@babebani 第六名：健身操、有氧舞 50公斤的人消耗熱量：170大卡/30分鐘 60公斤的人消耗熱量：204大卡/30分鐘 健身操能有效燃脂的同時還能幫助塑型，減肥光把體重減下來怎麽行，一定要擁有完美的身材才會更加亮眼，日常生活可以藉由健身操有氧舞來一邊瘦、一邊舒緩壓力。 第四名：騎腳踏車(快騎) 50公斤的人消耗熱量：210大卡/30分鐘 60公斤的人消耗熱量
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樂天啦啦隊甜美女神李多慧 親授20吋螞蟻腰火辣美胸身材養成秘訣！

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  摘自:https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/74124 南韓啦啦隊女神李多慧於今年加入台灣中職樂天桃猿啦啦隊，正式成為樂天女孩Rakuten Girls一員！甜美外型和火辣的身材，加上精湛的舞技讓她累積不少粉絲，時常於YT分享日常的李多慧，日前上傳一段為了單人表演準備的練舞影片，若隱若現的腹肌和小蠻腰搭配認真練習大汗淋漓的畫面，才上架1天就累積17萬人次的觀看次數，如此敬業的態度又為她圈了不少粉絲！今天就來看看李多慧維持好身材的秘訣吧。 by   fish  -  2023/08/03 更新 Photo/instagram@le_dahye 身高167cm、49Kg，今年23歲的李多慧曾表示，在應援舞台上要比別人更認真、更賣力，狀態要維持得好，得靠平日自律的飲食運動控管，這樣才能維持好身材！ 李多慧身材養成秘訣1：從小勤練舞蹈 李多慧的結實腹肌和細腰並非天生，從小就練習肚皮舞的她，因為練習時需要用到臀部和腹部的力量，因此塑造了腰臀的曲線，肚皮舞最大的優點就是能夠提高肌肉的彈性和靈活度，也能增強身體的協調性，進而幫助全身的肌肉更緊實。 李多慧身材養成秘訣2：有氧運動慢跑 除了練舞，李多慧在自己的YT也曾說過，會進行有氧運動以增強自己的肺活量，她習慣在吃飽後進行快走或慢跑來幫助消化，不讓脂肪有機會囤積，也能保持身材。 BEAUTY 美體健康 樂天啦啦隊甜美女神李多慧 親授20吋螞蟻腰火辣美胸身材養成秘訣！ 南韓啦啦隊女神李多慧於今年加入台灣中職樂天桃猿啦啦隊，正式成為樂天女孩Rakuten Girls一員！甜美外型和火辣的身材，加上精湛的舞技讓她累積不少粉絲，時常於YT分享日常的李多慧，日前上傳一段為了單人表演準備的練舞影片，若隱若現的腹肌和小蠻腰搭配認真練習大汗淋漓的畫面，才上架1天就累積17萬人次的觀看次數，如此敬業的態度又為她圈了不少粉絲！今天就來看看李多慧維持好身材的秘訣吧。 by   fish  -  2023/08/03 更新 Photo/instagram@le_dahye 身高167cm、49Kg，今年23歲的李多慧曾表示，在應援舞台上要比別人更認真、更賣力，狀態要維持得好，得靠平日自律的飲食運動控管，這樣才能維持好身材！ 李多慧身材養成秘訣1：從小勤練舞蹈 李多慧的結實腹肌和細腰並
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初學者如何開始健身？不可不知的3個基礎概念+4大健身迷思

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  來源:https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/72828 你是否曾因為想要穿衣服更好看而想健身減肥？是否曾看著螢幕上的明星，想像自己鍛鍊後也能擁有同樣的健美體態和完美曲線？相信許多人都有過這些想像，卻苦於不知該如何開始、或是去哪裡健身；本篇文章將告訴健身初學者們該如何確立自己的目標，像是開始訓練，以及健身前、中、後的注意事項和常見迷思 健身初學者，該如何開始訓練？ 健身常見的選擇包含：自學居家訓練、自己上健身房、請教練。然而，這些方法各自有什麼好處、壞處，又該如何挑選呢？這邊一一分析給你聽！ 自學居家訓練 說明： 居家訓練（Homegym），指的是在自家空間設置器材進行健身，通常會設置在備用房間、地下室或車庫中。對於新手來說，居家訓練可分以下三種等級： 1.  初階版：徒手健身、彈力帶（健身簡易工具，有彈性阻力能拉扯），能利用基礎動作訓練到上肢、下肢大部分肌肉，強度、難度不會太高。 2.  中階版：這階段會購入可調重量的啞鈴、臥推椅等簡易器材，訓練強度、動作多元性相比初階版更高，像是練胸的啞鈴臥推、練肩的啞鈴肩推，都能透過這些器材在家訓練。新手如果預算有限的話，大約兩、三千元能購入功能最基礎的臥推椅。 3.  專業版：訓練到一定程度，或是有足夠的預算，可以嘗試購入更高級的臥推椅，或是深蹲架、划船機、多功能訓練機（例如：可做深蹲、臥推多種動作，也能調整拉桿高低的訓練機）。讓你能透過專業器材，安全執行更多不同種類的高難度動作。 居家訓練的好處在於時間、地點、訓練菜單都能自由掌控，也不用通勤去健身房繳年費、跟人排隊等器材。但自行訓練時，要留意器材使用說明，以及姿勢是否正確，如此才能安全有效地達到健身的效果喔！ ●費用： 居家健身的花費，主要集中在器材上。像是「初階版」必備的彈力帶、瑜珈墊、放鬆滾筒（放鬆肌肉的小工具），都是約幾百元能購入，而彈力帶一年內可能會回購數次；「中階版」、「專業版」則是要進一步購入臥推椅，少則兩、三千元，多則數千至上萬都可能，但放在家裡可以使用很久，買哪種取決於個人的預算、訓練強度。另外，也建議健身初學者可以在家中準備鏡子，健身時觀察動作是否正確。 自己上健身房 ●說明：通常上健身房，會加入會員綁約、按時繳費無法買斷。而在台灣有多個據點的三大健身房包含：world gym、健身工
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冬季燃脂比夏季快3倍！「運動飲食4大重點」跟著做，瘦得健康又有效率！

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  來源:https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/69923 人類是恆溫動物，天氣冷的時候身體為了維持體溫會消耗熱量，這也是為什麼冬季比夏季容易瘦下來的原因，分享4個在冬天加速瘦下來的運動和飲食習慣，需要的人請筆記 冬天運動因為外部環境溫度低，出汗少，因此動起來會更舒適(身體不需要想辦法散熱)，可以稍微增加運動強度，選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最適宜，像是跑步，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10-15分鐘，至於爆發性強的無氧運動則不太適宜，尤其在寒冷的氣候下進行可能會造成身體不適。 冬季運動飲食4大重點： 1.運動前要熱身： 如果進行戶外運動，要選擇空氣品質較好的地方，跑步、爬山、打球都可以，讓身體適應寒冷環境有助於預防感冒，但戶外運動要注意保暖和熱身，否則容易著涼引起身體不適，例如長跑前要做足做滿身體的準備，把僵硬的身體調整至運動狀態，避免運動時受傷，在長跑前先慢跑10分鐘，不要一開始就快速跑，慢跑讓身體微微出汗後再漸漸提升妳的速度，視個人自身能力調整即可。 2.在家窩著不如來跳HIIT： 與其捲在沙發上發懶，不如起來做些室內運動，不僅能燃燒脂肪瘦身塑型，還可以快速讓妳暖和起來，練完就不冷了！還能提高心肺功能，減脂效果也很明顯。通常HIIT 20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑1小時還有效，這種訓練方式會讓妳在20分鐘內耗盡所有的體力，練習方式：1分鐘不兼段高強度運動+20秒休息，至少6組循環。 BEAUTY 美體健康 冬季燃脂比夏季快3倍！「運動飲食4大重點」跟著做，瘦得健康又有效率！ 人類是恆溫動物，天氣冷的時候身體為了維持體溫會消耗熱量，這也是為什麼冬季比夏季容易瘦下來的原因，分享4個在冬天加速瘦下來的運動和飲食習慣，需要的人請筆記喔。 by   fish  -  2022/12/02 更新 Photo/instagram@s_1min 冬天運動因為外部環境溫度低，出汗少，因此動起來會更舒適(身體不需要想辦法散熱)，可以稍微增加運動強度，選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最適宜，像是跑步，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10-15分鐘，至於爆發性強的無氧運動則不太適宜，尤其在寒冷的氣候下進行可能會造成身體不適。 冬季運動飲食4大重點： 1.運動前要熱身： 如果進行戶外運動，要選擇空氣品質較好的地方
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起床時全身痠痛很可能是這3個原因！5組睡前瑜珈緩解腰背痠痛、釋放壓力，還能瘦腿！

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  來源:https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/67436 脊椎專科 何梖榮醫師 表示，現代人生活忙碌壓力大，很多人都會有痠痛的問題，早上起床最為嚴重，其中的原因包括： 1.  睡姿不正 基本上仰睡和側睡都沒有問題， 但一定不可以趴著睡 ，因這樣會增加脊椎壓力，特別是頸椎；如果本身就有痠痛問題，可以考慮仰睡的時候微微彎曲膝關節，放一個薄薄的小枕頭在下面作為承托，側睡的時候也要微微彎曲膝蓋，也可以把薄薄的小枕頭放在兩個膝關節中間。 2.  床墊不合適 太軟的床墊對腰椎的承受力不足，容易引致腰痛,最理想的是中間至偏硬的床墊，建議買床墊時可以親身去試一試，看是否合適，挑選的技巧是，坐在床墊上沒有凹下去，就不算太軟了。 3.  本身有痛症舊疾 大家可以試著想像，睡覺時大概會花6至8小時，而且是沒有在活動，所以，如果脊椎本身已經有問題，再加上以上1和2的因素，會讓脊椎附近的肌肉和關節更容易繃緊和痠痛。 以下分享5組可以緩解疲勞、助眠靜心、舒緩腰背酸痛的瑜珈動作，初學者也可以練習喔！ 5 組睡前床上瑜珈： 動作1、橋式呼吸： 釋放肩背疲勞，放鬆全身。隨呼吸動態練習10組。 BEAUTY 美體健康 起床時全身痠痛很可能是這3個原因！5組睡前瑜珈緩解腰背痠痛、釋放壓力，還能瘦腿！ 不知道大家是否有這樣的經驗，明明早早就睡，但起床時整個人還是疲憊不堪，甚至全身痠痛，但奇怪的是，當我們開始上班或者隨着時間過去，腰痛感就會慢慢散去，甚至就不痛了… by   fish  -  2022/08/04 更新 Source/  www.marieclaire.com.hk 、小紅書 Text/脊椎專科何梖榮醫師、fish Photo/ _sunghee_kim_@instagram 脊椎專科 何梖榮醫師 表示，現代人生活忙碌壓力大，很多人都會有痠痛的問題，早上起床最為嚴重，其中的原因包括： 1.  睡姿不正 基本上仰睡和側睡都沒有問題， 但一定不可以趴著睡 ，因這樣會增加脊椎壓力，特別是頸椎；如果本身就有痠痛問題，可以考慮仰睡的時候微微彎曲膝關節，放一個薄薄的小枕頭在下面作為承托，側睡的時候也要微微彎曲膝蓋，也可以把薄薄的小枕頭放在兩個膝關節中間。 2.  床墊不合適 太軟的床墊對腰椎的承受力不足，容易引致腰痛,最理想的是中間至
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