運動教母~運動 瑜珈好文分享

  來源:https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/72828 你是否曾因為想要穿衣服更好看而想健身減肥？是否曾看著螢幕上的明星，想像自己鍛鍊後也能擁有同樣的健美體態和完美曲線？相信許多人都有過這些想像，卻苦於不知該如何開始、或是去哪裡健身；本篇文章將告訴健身初學者們該如何確立自己的目標，像是開始訓練，以及健身前、中、後的注意事項和常見迷思 健身初學者，該如何開始訓練？ 健身常見的選擇包含：自學居家訓練、自己上健身房、請教練。然而，這些方法各自有什麼好處、壞處，又該如何挑選呢？這邊一一分析給你聽！ 自學居家訓練 說明： 居家訓練（Homegym），指的是在自家空間設置器材進行健身，通常會設置在備用房間、地下室或車庫中。對於新手來說，居家訓練可分以下三種等級： 1.  初階版：徒手健身、彈力帶（健身簡易工具，有彈性阻力能拉扯），能利用基礎動作訓練到上肢、下肢大部分肌肉，強度、難度不會太高。 2.  中階版：這階段會購入可調重量的啞鈴、臥推椅等簡易器材，訓練強度、動作多元性相比初階版更高，像是練胸的啞鈴臥推、練肩的啞鈴肩推，都能透過這些器材在家訓練。新手如果預算有限的話，大約兩、三千元能購入功能最基礎的臥推椅。 3.  專業版：訓練到一定程度，或是有足夠的預算，可以嘗試購入更高級的臥推椅，或是深蹲架、划船機、多功能訓練機（例如：可做深蹲、臥推多種動作，也能調整拉桿高低的訓練機）。讓你能透過專業器材，安全執行更多不同種類的高難度動作。 居家訓練的好處在於時間、地點、訓練菜單都能自由掌控，也不用通勤去健身房繳年費、跟人排隊等器材。但自行訓練時，要留意器材使用說明，以及姿勢是否正確，如此才能安全有效地達到健身的效果喔！ ●費用： 居家健身的花費，主要集中在器材上。像是「初階版」必備的彈力帶、瑜珈墊、放鬆滾筒（放鬆肌肉的小工具），都是約幾百元能購入，而彈力帶一年內可能會回購數次；「中階版」、「專業版」則是要進一步購入臥推椅，少則兩、三千元，多則數千至上萬都可能，但放在家裡可以使用很久，買哪種取決於個人的預算、訓練強度。另外，也建議健身初學者可以在家中準備鏡子，健身時觀察動作是否正確。 自己上健身房 ●說明：通常上健身房，會加入會員綁約、按時繳費無法買斷。而在台灣有多個據點的三大健身房包含：world gym、健身工