冬季燃脂比夏季快3倍！「運動飲食4大重點」跟著做，瘦得健康又有效率！
來源:https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/69923 人類是恆溫動物，天氣冷的時候身體為了維持體溫會消耗熱量，這也是為什麼冬季比夏季容易瘦下來的原因，分享4個在冬天加速瘦下來的運動和飲食習慣，需要的人請筆記 冬天運動因為外部環境溫度低，出汗少，因此動起來會更舒適(身體不需要想辦法散熱)，可以稍微增加運動強度，選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最適宜，像是跑步，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10-15分鐘，至於爆發性強的無氧運動則不太適宜，尤其在寒冷的氣候下進行可能會造成身體不適。 冬季運動飲食4大重點： 1.運動前要熱身： 如果進行戶外運動，要選擇空氣品質較好的地方，跑步、爬山、打球都可以，讓身體適應寒冷環境有助於預防感冒，但戶外運動要注意保暖和熱身，否則容易著涼引起身體不適，例如長跑前要做足做滿身體的準備，把僵硬的身體調整至運動狀態，避免運動時受傷，在長跑前先慢跑10分鐘，不要一開始就快速跑，慢跑讓身體微微出汗後再漸漸提升妳的速度，視個人自身能力調整即可。 2.在家窩著不如來跳HIIT： 與其捲在沙發上發懶，不如起來做些室內運動，不僅能燃燒脂肪瘦身塑型，還可以快速讓妳暖和起來，練完就不冷了！還能提高心肺功能，減脂效果也很明顯。通常HIIT 20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑1小時還有效，這種訓練方式會讓妳在20分鐘內耗盡所有的體力，練習方式：1分鐘不兼段高強度運動+20秒休息，至少6組循環。 BEAUTY 美體健康 冬季燃脂比夏季快3倍！「運動飲食4大重點」跟著做，瘦得健康又有效率！ 人類是恆溫動物，天氣冷的時候身體為了維持體溫會消耗熱量，這也是為什麼冬季比夏季容易瘦下來的原因，分享4個在冬天加速瘦下來的運動和飲食習慣，需要的人請筆記喔。 by fish - 2022/12/02 更新 Photo/instagram@s_1min 冬天運動因為外部環境溫度低，出汗少，因此動起來會更舒適(身體不需要想辦法散熱)，可以稍微增加運動強度，選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最適宜，像是跑步，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10-15分鐘，至於爆發性強的無氧運動則不太適宜，尤其在寒冷的氣候下進行可能會造成身體不適。 冬季運動飲食4大重點： 1.運動前要熱身： 如果進行戶外運動，要選擇空氣品質較好的地方