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起床時全身痠痛很可能是這3個原因!5組睡前瑜珈緩解腰背痠痛、釋放壓力,還能瘦腿!

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  來源:https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/67436 脊椎專科 何梖榮醫師 表示,現代人生活忙碌壓力大,很多人都會有痠痛的問題,早上起床最為嚴重,其中的原因包括: 1.  睡姿不正 基本上仰睡和側睡都沒有問題, 但一定不可以趴著睡 ,因這樣會增加脊椎壓力,特別是頸椎;如果本身就有痠痛問題,可以考慮仰睡的時候微微彎曲膝關節,放一個薄薄的小枕頭在下面作為承托,側睡的時候也要微微彎曲膝蓋,也可以把薄薄的小枕頭放在兩個膝關節中間。 2.  床墊不合適 太軟的床墊對腰椎的承受力不足,容易引致腰痛,最理想的是中間至偏硬的床墊,建議買床墊時可以親身去試一試,看是否合適,挑選的技巧是,坐在床墊上沒有凹下去,就不算太軟了。 3.  本身有痛症舊疾 大家可以試著想像,睡覺時大概會花6至8小時,而且是沒有在活動,所以,如果脊椎本身已經有問題,再加上以上1和2的因素,會讓脊椎附近的肌肉和關節更容易繃緊和痠痛。 以下分享5組可以緩解疲勞、助眠靜心、舒緩腰背酸痛的瑜珈動作,初學者也可以練習喔! 5 組睡前床上瑜珈: 動作1、橋式呼吸: 釋放肩背疲勞,放鬆全身。隨呼吸動態練習10組。 BEAUTY 美體健康 起床時全身痠痛很可能是這3個原因!5組睡前瑜珈緩解腰背痠痛、釋放壓力,還能瘦腿! 不知道大家是否有這樣的經驗,明明早早就睡,但起床時整個人還是疲憊不堪,甚至全身痠痛,但奇怪的是,當我們開始上班或者隨着時間過去,腰痛感就會慢慢散去,甚至就不痛了… by   fish  -  2022/08/04 更新 Source/  www.marieclaire.com.hk 、小紅書 Text/脊椎專科何梖榮醫師、fish Photo/ _sunghee_kim_@instagram 脊椎專科 何梖榮醫師 表示,現代人生活忙碌壓力大,很多人都會有痠痛的問題,早上起床最為嚴重,其中的原因包括: 1.  睡姿不正 基本上仰睡和側睡都沒有問題, 但一定不可以趴著睡 ,因這樣會增加脊椎壓力,特別是頸椎;如果本身就有痠痛問題,可以考慮仰睡的時候微微彎曲膝關節,放一個薄薄的小枕頭在下面作為承托,側睡的時候也要微微彎曲膝蓋,也可以把薄薄的小枕頭放在兩個膝關節中間。 2.  床墊不合適 太軟的床墊對腰椎的承受力不足,容易引致腰痛,最理想的是中間至