運動教母~運動 瑜珈好文分享

  修身顯瘦の下降運動一書作者是現居紐約的石村友見，她是「零位訓練」創始者，由她研發的「Zero Training」（零位訓練），藉由讓身體各部位回歸原始位置（零位），使人瘦得漂亮，還能改善身體不適，所以一經發表之後，好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員等，紛紛爭先恐後報名私人訓練課程。2018年5月於日本出版的第一本暢銷著作《修身顯瘦の零位訓練》，熱賣超過86萬本，日後出版上市的《修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練》同樣突破15萬本，全系列共賣出100萬本。 「下降運動」就是3 個ONE 相信很多人會好奇，什麼是下降運動呢？簡單來說，「往下的動作」只做1次就可以了，比起往上的動作，感覺明顯輕鬆許多，像這樣堪稱魔法般的瘦身動作，就是所謂的下降運動。而下降運動，則是由3個「ONE」所組成： ONE WAY   往一個方向 ONE TIME   只做一次 ONE MOTION  單做往下的動作 針對大家最常感到困擾的5個部位：腹部、雙臂、臀部、背部、大腿，石村友見均研發出合適的下降運動。 手臂下降運動示範： 步驟1. 呈四足跪姿。手腕位於肩膀下方，膝蓋移至雙腳根部下方。 步驟2. 一面將雙膝彎曲，同時慢慢地使下半身逐步往下降。 Point 手肘不能打開，才能精準專攻雙臂發揮鍛鍊的效果。當腹部鬆垮往下掉的話，時間便無法拉長，所以要如同將肚臍往背部方向收的姿勢做動作。 至少做30秒以上。 臀部下降運動示範： 步驟1. 雙腳打開與腰同寬後站好，雙手於後腦杓交握，雙腳腳尖抬高。 步驟2. 一面將臀部往後拉，同時慢慢地使腰部往下移動，再將上半身前傾。 Point 膝蓋要避免超出腳尖，同時將腰部往下移動，使臀部用力往後拉。重心會因此落在「腳跟」，只會精準鍛鍊到臀部。腳尖抬高的動作，可以強制讓重心落在腳跟。如果大腿有鍛鍊到的感覺，代表臀部往後拉的程度不夠，請重做一次。 至少做60秒以上。 大腿下降運動示範： 步驟1. 腳尖立起，再將膝蓋立起，並將雙臂於肩膀高度打直後雙手交握。 步驟2. 上半身慢慢地逐步往後方倒下。 Point 腹部內縮，背脊挺直再往後傾倒，藉此可精準鍛鍊到大腿的肌肉。 至少做30秒以上。 文章資訊:https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/60059?atcr=ae93c